預防早洩從飲食開始：新加坡男性的均衡營養方案

飲食在預防和改善早洩方面扮演重要角色。本文介紹通過均衡營養改善早洩的方法。

飲食如何影響射精控制？

B群維生素、鎂、Omega-3維護神經健康。鋅、硒、維生素D支持荷爾蒙平衡。

推薦的「抗早洩」食物

海鮮類

生蠔（富含鋅）、三文魚（Omega-3）。

堅果種子類

南瓜籽、核桃、杏仁。

水果蔬菜

香蕉、牛油果、菠菜。

應避免的食物

加工食品、過量咖啡因、高酒精攝入。

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常見問題（FAQ）

Q: 只靠飲食能治癒早洩嗎？

輕度早洩可以，中重度建議結合行為訓練和專業產品。

Q: 改善飲食多久見效？

2-4週可感受到初步改善。